パニック発作で仕事が限界！転職を考えたときに知っておきたいこと

パニック障害とは？（基礎知識）

最初にご紹介するのはパニック障害の症状や原因についてです。

パニック障害にはどのような症状があり、どのような原因で発症するのかを解説します。

パニック障害の症状

パニック障害の症状は少なくとも10種類以上ありますが、大きく分けて3つに分けることができます。

• 自律神経系の症状
• 全身で起きる症状
• 精神的な症状

自律神経系の症状では動悸や頻脈、発汗、ふるえ、口渇が挙げられ、全身で起きる症状には息苦しさ、窒息感、胸のつかえ、紅潮や寒気などがあります。

精神的な症状では、めまいやフラつき、自制できないことへの恐怖感、死への恐怖などが見られます。

パニック障害の診断基準では上記の症状を複数経験するなどの要件があるのが特徴です。

また、恐怖を抱く場面があること、突発的に症状が始まることや症状開始後数分で強い症状に発展することもパニック障害の特徴とされています。

パニック障害の原因

パニック障害の主な原因として脳内神経伝達物質のバランスが乱れていることが挙げられています。

中でも「セロトニン」と「ノルアドレナリン」がパニック障害に大きな影響を与えているのです。

セロトニンに関しては脳内神経伝達物質のコントロールに関与し、ノルアドレナリンは不安・恐怖に関わっています。

一方で脳内神経伝達物質のバランスの乱れは誰しもがなってもおかしくないことで、いきなりパニック障害を発症することもあります。

パニック障害になるきっかけなどは人それぞれですが、急に発症するため、ショックを覚える方も少なくありません。

パニック障害の人が転職前にやっておきたい準備とは？

転職は、ただでさえエネルギーが必要な大きな決断。

ましてやパニック障害を抱えている場合、自分に合った環境を見極めるための「準備」がとても重要です。

ここでは、転職活動を始める前にやっておきたいことを3つ紹介します。

自分の状態を整理する（自己分析）

まずは、「今の自分がどんな状況にあるのか」をしっかり把握しましょう。

どんなときに発作が起きやすいのか（通勤・会議・人混みなど）、仕事の中で特につらいと感じている部分はどこか、逆に問題なくできていること・得意なことは何か…。

こうした点を紙に書き出してみるだけでも、転職先に求める条件がはっきりしてきます。

希望条件をリストアップする

自分の状態がある程度整理できたら、「どんな職場なら無理なく働けそうか」を考えてみましょう。

たとえば、通勤時間が短い方がいい、テレワークできる仕事が理想、精神的な配慮をしてくれる環境があると安心…など。

希望条件には優先順位をつけておくと、求人を比較検討するときにも役立ちます。

医師や家族と相談する

最後に、転職を考えているタイミングで、必ず主治医に相談しましょう。

体調面のアドバイスだけでなく、「今は治療を優先すべきか」「どんな働き方が合いそうか」といった視点でもアドバイスがもらえるはずです。

また、家族やパートナーなど信頼できる人にも話してみることで、自分では気づいていなかった不安や選択肢に気づけることもあります。

履歴書・職務経歴書はどう書く？パニック障害との向き合い方

転職活動では、履歴書や職務経歴書が第一印象を決める大切なツールになります。
パニック障害がある場合、「病状を伝えるかどうか」「どんなふうに伝えればいいか」と悩む方も多いはず。ここでは、その判断のヒントと、書類作成のポイントを紹介します。

パニック障害を履歴書に書くべきか？

結論から言うと、一般的な求人（障害者雇用ではない枠）では、必ずしも病状を開示する必要はありません。
ただし、職場で何らかの配慮が必要な場合や、面接で聞かれる可能性が高いと感じる場合は、あらかじめ書いておく方が安心できるケースもあります。

開示するかどうかの判断基準としては、

• 症状が仕事に影響する可能性があるか？
• 発作が出たときに、周囲の理解やサポートが必要か？
• 体調に波があり、フルタイム勤務が難しい時期があるか？

といった点を考慮するとよいでしょう。

書く場合は「ポジティブな伝え方」を意識

パニック障害について記載する場合は、単に病名を書くのではなく、「現在どのように向き合っているか」「働くうえでどう工夫しているか」までを簡潔に伝えると、ネガティブな印象を和らげることができます。

たとえば、

自分の強みや工夫した経験を盛り込む

書類には「できなかったこと」よりも、「自分なりに工夫したこと」「乗り越えた経験」「得意な業務・成果」などをしっかり書くことが大切です。

• 「納期に追われる中でもタスク管理を工夫して乗り越えた」
• 「体調管理を意識し、勤務中の集中力を維持できるようにしていた」

など、等身大の経験でもOK。自分なりに工夫して働いてきたことをアピールしましょう。

パニック障害がある場合の面接対策

書類選考を通過したあとの面接では、病状のことに触れるかどうか、伝え方に悩む方も多いはずです。

ここでは、安心して面接に臨むためのヒントや、伝えるべきこと・聞いておきたいことを紹介します。

病状について聞かれたらどう答える？

パニック障害について面接で聞かれた場合は、正直さと前向きさのバランスが大切です。

病状のすべてを詳しく話す必要はありませんが、業務に影響する部分がある場合には、最低限伝えておいた方が入社後も安心して働けます。

伝え方の例

できる限り前向きな視点で、「こういう工夫をして働いている」と具体的に話せると好印象につながります。

面接で確認しておきたいこと

パニック障害がある方にとっては、職場環境や働き方の柔軟性が非常に大切なポイントになります。

面接の最後などで、下記のようなことを質問してみるのもおすすめです。

• 在宅勤務や時差出勤の制度はありますか？
• メンタルヘルスに関するサポート体制はありますか？
• 業務の進め方に関して、ある程度裁量を持って調整することは可能ですか？

このような質問は、「働きやすさ」を大切にしている印象を与えつつ、自分に合った職場かどうかを見極める材料にもなります。

模擬面接を活用する

事前に信頼できる人と模擬面接をしてみるのも効果的です。

質問に答える練習をすることで、緊張感のコントロールや伝えたいことの整理にもつながります。

入社後に気をつけたいこと

転職が決まっても、新しい環境でうまくやっていけるかどうかは大きな不安の一つです。
ここでは、パニック障害を抱えながら新しい職場で働き始めるときに、意識しておきたいポイントをまとめました。

無理に“完璧”を目指さない

新しい職場に馴染もうとして、「最初から全力でがんばらなきゃ」と自分を追い込んでしまう方も少なくありません。
でも、慣れない環境で無理をすると、体調を崩したり、発作が起きやすくなってしまうことも。

まずは最低限の業務をこなすことに集中し、少しずつできることを増やしていくスタンスでOKです。

信頼できる人に病状を共有しておく

入社直後にすぐ伝える必要はありませんが、業務に支障が出る可能性がある場合や、配慮が必要な場面が想定される場合には、信頼できる上司や人事担当者に病状を共有しておくと安心です。

たとえば、以下のように伝えるとスムーズです。

事前に少しでも共有しておくことで、いざというときにサポートを受けやすくなります。

相談できる窓口を確認しておく

会社によっては、産業医やメンタルヘルス相談窓口など、社内外のサポート体制が整っていることもあります。
入社時のオリエンテーションや面談の機会があれば、利用できる制度について聞いておきましょう。

「困ったら頼れる場所がある」とわかっているだけでも、不安感は大きく減ります。

パニック障害の人が利用するべき転職サービス・支援機関

パニック障害になった方が利用した方がいい転職サービスや支援機関が主に5つあります。

• 退職サポーターズ
• ハローワーク
• 就労移行支援事業所
• 転職サイト
• 転職エージェント

退職サポーターズ（失業保険の給付金サポート）

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