さまざまな要因が重なり、仕事に疲れを感じてしまうことは多くの人が経験することです。
中には今の仕事に限界を感じ、仕事を辞めたいと思っている方もいるでしょう。
仕事に疲れを感じて辞めたいと思った場合は、原因を分析して解決に向けて対処することが大切です。
本記事では、「仕事を辞めたい」「疲れた」と感じる原因や対処法、仕事を辞める判断基準について解説しています。
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「仕事辞めたい」「疲れた」と感じる原因
仕事で疲れを感じる原因は人によって様々で、複数の原因が絡んでいるケースもあります。
「仕事を辞めたい」「疲れた」と感じる原因は、以下のケースが考えられます。
- 職場の人間関係
- 給与などに不満がある
- 残業などの肉体的疲労
これらの原因について1つずつ見ていきましょう。
職場の人間関係
毎日顔を合わせる職場の人間関係が疲れを生む要因として考えられます。
上司や部下、同僚とのコミュニケーションがうまくいかずに、ストレスを感じるケースが多いです。
自分とは性格や考え方が違う人と、一緒に仕事をしなくてはいけないケースもあるでしょう。
人間関係を良好に保とうとする行為が負担となり、精神面で疲れを感じることにつながります。
給与などに不満がある
給与や福利厚生などの待遇に関する不満も仕事を辞めたくなる一因です。
「残業しても残業代が少ない」「仕事をがんばっても昇進しない」など、待遇面の不満はやる気の低下に直結します。
不満を感じながらも責任ある仕事を多く任せられると、疲労が蓄積していく一方です。
自分のスキルや貢献度に対して会社が正当に評価してくれていないと感じると、職場に対する不満が高まります。
残業などの肉体的疲労
残業が重なり勤務時間が長くなると、肉体的な疲れを引き起こします。
長時間労働はプライベートの時間や休息時間の不足を招き、結果的に会社への不満につながるでしょう。
休日労働を含まない時間外労働の上限は、原則として月45時間までと法律で定められています。
通勤時間は労働時間には含まれませんが、通勤時間も含めたトータルの時間を仕事の時間として考えることが大切です。
肉体面の疲労は精神面の疲労にもつながりますので、過度な勤務をしていないかを振り返ってみましょう。
疲れたと感じた時、仕事を辞める判断基準は？
仕事に疲れを感じて辞めたいと思った時は、どのような基準で判断すると良いのでしょうか？
以下の項目を判断基準として考えることをおすすめします。
- 改善余地はあるのか？
- 相談相手はいるか？
- 転職後の目標はあるか？
- 精神的に病んでいるか？
これらの判断基準について1つずつ解説します。
改善余地はあるのか？
まず、現状の職場環境や業務内容に改善の余地があるかを考てみましょう。
改善の余地が見込める場合は、改善に向けて行動してみることをおすすめします。
何も考えずに疲れたという理由だけで仕事を辞めると、次の会社でも同様の悩みを抱えてしまうかもしれません。
疲れを生み出している原因を明確にし、改善策を考えることが辞めるよりも先にすることです。
改善に向けて行動したにも関わらず状況が変わらない場合は、転職を視野に入れておくと良いでしょう。
相談相手はいるか？
信頼できる相談相手がいるかも判断基準として大切なポイントです。
人に相談することで的確なアドバイスをもらったり、ストレスが軽減したりすることもあるでしょう。
話をするということは、現在の悩みを言語化することなので思考の整理にもつながります。
一人で抱え込まず、本音で相談できる相手がいないか考えてみてください。
疲れていると判断力が鈍くなる可能性があるので、相談相手のアドバイスにも耳を傾けることをおすすめします。
転職後の目標はあるか？
仕事を辞めて転職する場合は、事前に転職後のキャリアを考えておく必要があります。
転職後の目標はあるのか、転職先で目標を実現できるかは辞める前に必ず明確にしておきましょう。
「前職を辞めた理由」や「今後のキャリアについて」は転職候補の面接時に必ず聞かれる項目です。
勢いで辞めて後悔することのないように、今後のキャリアプランを練っておくことをおすすめします。
精神的に病んでいるか？
職場のストレスが原因で精神的に病んでしまうと、仕事だけでなく日常生活にも悪影響を及ぼす可能性があります。
精神的に病んでしまっている場合は、いち早く環境を変えましょう。
仕事を辞める判断も間違いではないですが、まずは休職を優先することをおすすめします。
休職中は傷病手当が受給できますので、手当をもらいながらゆっくり休んで回復に努めてください。
会社を休むことに抵抗がある人もいるかもしれませんが、精神的な病気による休職も認められています。
休職は会社に籍が残っている状態なので、安心して今後のキャリアについて考えることができるでしょう。
自分の健康を第一に考え、休職してしっかり回復させながら働き方を見直すことが大切です。
仕事辞めたい、疲れたと感じた時の対処方法
疲れを感じて仕事を辞めたいと思った時の対処法は以下の通りです。
- 休暇を取得する
- 自分の好きなことをする
- 適度な運動
- バランスの良い食事
ここからは、疲れた時の対処法について解説します。
休暇を取得する
休息をとることは、精神面や肉体面の回復にとても有効です。
疲れやストレスを感じたら、休暇を取得することを検討しましょう。
企業は従業員に対して4月からの1年間に5日間の有給休暇を取得させることが2019年4月から義務化されました。
「特別な理由がないと有給休暇は取りにくい」と感じる方もいるでしょう。
しかし、有給休暇の取得理由を会社側に伝える義務はありません。
有給休暇を使って心と体をリフレッシュさせ、今後のキャリアを考える時間を作ることをおすすめします。
自分の好きなことをする
読書・映画鑑賞・旅行・趣味など、自分が好きなことをしてストレスを軽減させることが大切です。
仕事で疲れがたまっていると、趣味を楽しむ時間も取れずに心の余裕もなくなってしまいます。
休日や有給休暇を使って自分の好きなことをする時間を意識的に作るようにしましょう。
自分が楽しめることに時間を費やすことで、精神的な充実感を得ることができます。
仕事以外の楽しみを見つけた結果、仕事への向き合い方や考え方に変化が起こる可能性もあるでしょう。
適度な運動
適度な運動はストレスを和らげ、気分をリフレッシュさせることができます。
散歩・ジョギング・ヨガ・筋トレなど、自分に合った運動を定期的に行うことが大切です。
テニスやバスケットボールなど、友人やチームで楽しめるスポーツも良いでしょう。
適度な運動をすることで心地よい疲れを感じ、質の高い睡眠も期待できます。
仕事で忙しくて時間がない方は、通勤時に階段を歩いたり休憩中に散歩をするなど隙間時間を活用しましょう。
疲れている状態で運動をするのはハードルが高いと感じる方は、部屋でもできる簡単なストレッチから始めてみることをおすすめします。
バランスの良い食事
健康的な食事は心身の健康を維持するために欠かせません。
バランスの良い食事を心がけることで、身体の調子を整え仕事の疲労感を軽減することができます。
最近では健康的な食事宅配や料理代行などのサービスも充実しているので、活用を検討するのも一つの方法です。
多くの種類の食品をバランス良く食べて必要な栄養素を摂取できるように食事管理をしましょう。
ただし、加工食品やファストフードの食べ過ぎは健康に悪影響を及ぼす可能性があるので注意が必要です。
水分は体の機能を正常に保つために大切なので、こまめな水分補給を意識することをおすすめします。
まとめ
今回は、会社に疲れを感じて辞めたいと思う原因や対処法について解説してきました。
最後に今回ご紹介した内容を振り返っていきます。
- 疲れて辞めたいと感じる原因は、人間関係、待遇面の不満、残業などが考えられる。
- 辞めたいと思った場合は、改善できるか、相談できるか、退職後にやりたいことがあるかを判断軸にする。
- 精神面で病んでいる場合は、すぐに休職か退職の判断をする。
- 趣味や健康的な食事、適度な運動をすることで仕事の疲れやストレスを軽減させる。
疲れて辞めたいと思った場合は、その原因を分析して適切な対応をするようにしましょう。
精神面で苦しんでしまっている場合は、休職してしっかり回復してから今後のキャリアを検討することをおすすめします。
